Aktive mandag!!

Mandagen startede som alle andre mandage - mor sov liiiige lidt for længe oven på en dejlig weekend.
Op kom vi dog - ungerne fik havregrød og jeg snuppede en appelsin.

Så blev der afleveret unger - og efter en ekstrem blæsende tur, nåede jeg frem til metropol hvor første lektion af Projekt & Metode skulle være.
18 tøser KLEMT sammen i det MINDSTE lokale - armen, come on!



Efter en god opstart - dog lidt kedelig- gik jeg ud og købte lidt nyt til vindueskarmen- droppede købet hos Nordhjem - synes sgu det var for dyrt!

Et tip er: KVICKLY! Jeps, i læste rigtigt! De har så mange fine ting.
Købte bare dette














Og for den nette sum af 85 kr! Alt var sat ned.. Så lækkert!

Skat var igang med at male vindueskarmen da jeg kom hjem så det var bare PERFEKT.
Derudover blev der handlet en masse frugt og grønt


Så hentede vi unger kl 16 og så hjem og lave mad.
Frikadeller næsten uden salt, råkost med hørfrø, kartofler og rugbrød og et glas citronvand
Tip til frikadeller - bare æg, havregryn, lidt salt, peber og lidt bouillon terning - og steg i SMØR!


Efter maden blev min og manjas frokost gjort klar

Min




Manjas - den tøs er VIRKELIG begyndt at indtage meget!



Så blev der fjollet lidt inden træning




❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


Selfie❤️


Selfie❤️


Dagens træning udarbejdet af min kære mand ❤️
CROSSFIT WORKOUT
6 minutters opvarmning på stepbænk

3 runder á:
-Lunges x 20 se her
-Squats med 15 kg vægt
-Upright rowing x 10 se her
- armbøjninger x 5

Finisher:
-20 situps med vægt Hvert minut
I 5 min . 









Russian twist - 20 sekunders arbejde ; 10 sekunders pause
De går lige i sidedellerne!













Sveeeeed


Dejlig træning og klar til endnu en i morgen !

Søndag med røde kinder

Søndag

Idag besluttede vi os for, kl 11:30 at GÅ ind til byen og hjem igen for at få frisk luft - det blev dog kun på gåben den ene vej og bus hjem. Det var SUPER lækkert (og koldt) at gå i den meget friske luft.

Senere gik jeg en tur on my own en lille kilometer. Jeg kiggede på butikker for at finde ud af hva pokker min far skal have i fødselsdagsgave.. Det svært! Han bliver jo 60...
Glæder mig bare til at overraske med oppyntet hjem og kager :-) har købt flag-gurilander og flag.

Senere idag lavede vi broccolisuppe



Og så havde Elissa lige Julie nede og lege lidt.

Nu er ungerne puttet, skat ser foldbold, jeg har pakket (skole)taske til i morgen og madpakkerne er lavet.

En ny uge

Ugen står ikke på så meget..
Skole i morgen og skat skal ud og køre - plus ugens Storehandledag - har lavet lang god indkøbsliste der er delt op efter hvilket supermarked jeg skal i.

Tirsdag skal Manja hjem til Anna fra fritidshjemmet.

Onsdag spiser vi hos min far

Torsdag: tidligt fri fra arbejde så jeg ka mødes med Nana og købe gave til min far inden ungerne skal hentes. Skat skal på glatbane

Fredag: slappe af og hygge med xfactor

Lørdag: Manja skal til moster i legeland og pyjamasparty. Mor her skal bage en masse til søndag

Søndag: farmand 60 år.

Fandt lige dette billede til sangen :

PERFEKT!


God uge alle,
❤️

Madplan og træning uge 4

Mandag: frikadeller med råkost af gulerødder, rødbede, æble, hørfrø og lidt revet ingefær og lidt rugbrød

Tirsdag: Grovpizza med mager ost, skinke, lidt riset bacon, Peberfrugt, løg og friske tomater.

Onsdag: Til far

Torsdag: Kødboller i tomatsovs rørt op med quinos, ingefær, løg og persille med bagte rødbeder og brune ris

Fredag: tomatsuppe på friske tomater.

Lørdag: svinemørbrad med mos af kartofler og rosenkål med en grov salat

Søndag fødselsdag

Har ikke lagt program endnu men der skal trænes mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag denne uge.

Location:Borups Allé,København,Danmark

Slappe-af-lørdag - I LOVE!

Der blev vågnet op stille og roligt herhjemme i morges. Spist morgenmad og slappet mere af.. LOOOOVE!

Kl 13:30 faldt Elissa i søvn og så gik Manja og jeg i fakta og handlede til broccolisuppe til i morgen..
Så slappede vi mere af mens Kenney lavede suppe klar til frokost. Der blev Trænet lidt og ellers slappet
til aften efter maden gik vi i gården og legede en times tid..

Morgenmad





Frokost- skats suppe og tilbehør








Aftensmad


Uhm, lidt synde-tid med lidt chokolade

Hygge-fredag

Dejlig frokost


Forberedelse af fars sang








Manja havde hilda med hjem Til Spagetti og pandekager med regnbueis

Mine fantastiske piger!

Har altså Nogle søde og omsorgsfulde døtre!
Eksempler:

Igår da vi afleverer Elissa i børnehave konstaterer Manja at Hildas 2 bamser og hendes vanter ligger der - ergo har hilda glemt det da de hentede hendes lillebror i onsdags.
Det første Manja siger er "jeg bliver nødt til at tage det med over til hilda på skolen mor, det er hendes yndlingsbamser og det går heller ikke At hun fryser på fingrene!

Jeg skrev til Hildas mor at Manja tog det med og hendes mor smeltede helt og var stolt af at har har en så omsorgsfuld veninde!







I dag da jeg her til morgen er i bad, banker Elissa på døren og siger "mor, jeg er vågnet nu, må jeg tænde det lille lys så
Manja ikke vågner"? Så sødt at hun tænker på storesøster ..

Mor er så knap så omsorgsfuld og svarede at hun skulle tænde det store og også tv'et så Manja kunne vågne - og svaret "OK moooor" hahaha

Lækker mad hos Hamza

Igår var jeg hjemme hos Hamza og spise - først fik vi lækker lækker broccolisuppe VIRKELIG god!



Og så köfte med en lækker salat til


Til dessert røg der ananas og nødder ned mums!

At være sund i løbet af en arbejdsdag

Udover det der med kosten kan man jo også spille lidt mere ind i en sund hverdag - i sær på jobbet.

Idag startede jeg fx med at stå op ved mit skrivebord og ikke sidde ned på min stol fra 8-11.30... Derudover arbejder jeg på 4. Sal så trapperne bliver også flittigt brugt.

Man forbrænder fx 108 kcal/ i timen ved at stå op fremfor at sidde ned som er på nogle af 90 kcal.
Så i løbet af formiddagen,på en dag hvor jeg har hvile dag fra træningen, har jeg forbrændt 383 kcal.

Når trappen bliver brugt er det enten "hurtig" løb op eller nærmest spring ned .. Det er en super sjov måde at gøre det på!
I



Derudover er frokosten - eller generelt det man indtager, en vigtig factor

Idag: pebermakrel, rugbrød og grønt



Kan virkelig godt mærke at det hjælper meget at skat hjælper til.. Igår blev jeg fx ved med at side at jeg havde lyst til lakridser meeen han gir sig ikke - og støtter op om at jeg virkelig prøver denne gang.

Denne gang er jeg også virkelig motiveret!!

Dejlige onsdag

Dagen startede med at sove lidt længere - hele 30 minutter længere. Det var deeeejligt! Så stod op kl 6 og tog et hurtigt bad inden ungerne blev vækket stille og roligt.

Vi kom stille og roligt ud af døren - 2 unger blev smidt af hver deres sted og jeg tog bussen videre på job.

God dag på jobbet med møder, udenlandsk markedsføring og godkendelse af bestyrelsesmedlemmer - sidst på dagen læste jeg mine lektier til på
Mandag - 3 kapitler i den røde bog.



Kl 13 havde skat hentet begge unger :-) og de tog hjem og rigtig hyggede - tror i lige mor blev misundelig da hun modtog dette billede 2 timer før jeg sku hjem!



Da jeg kom hjem gik vi lige i gården 20 minutter



Og efterfølgende fik jeg lavet fjog suppe på kartoffel, knoldselleri, porre, timian vand og lidt cremefine smagt til med salt og peber









Virkelig lækkert!


Efter dejlig aftensmad slappede vi af på sofaen- altså efter opvask, støvsugning og badning af unger- og jeg læste mit nye iform



Efter lidt afslapning stod dagens træning klar - træning af biceps og ryg

Først opvarmning med blandt andet 6 minutters løb på stedet..og så 3 runder á:
15 biceps curls
15 fremoverbøjet roning
15 "bøj ryg" ved ik hva de hedder haha man ligger fladt på maven og skubber ryggen op.
15 hammer curls.

Efter de 3 runder lavede jeg 30 squats uden vægt og andre lette lår øvelser plus mavebøjninger inden afslapning.







Og så lige en ny milepæl:skat og jeg skal til 10 km iform løb 4. Maj.