Nytår 2013

Så vi klar- elissa sover så der er ikke billeder af hende hahaha





























Velkomstklar

Dagens sidste dag 2013

Dagen idag startede med en lille løbetur med inkluderet arm og step øvelser og så hjem og træne baller og mave ..
..efterfulgt af en dejlig morgenmad
Gulerod, appelsin, Peberfrugt, kartoffel og lidt nødder





Så fik jeg skåret mine pommes Anna klar

Sådan så det ud igår under forberedelsen



Og sådan så det ud idag





Så blev det farvet hår - havde retlig tænkt mig at det ikke skulle farves meeen det trængte syntes jeg ... Ser meget mørkt ud meeen..




Det blev rigtig fint



GODT NYTÅR ALLE! Vi ses i det nye

Lidt forskelligt

Tomatsalat fra forleden


Manja havde Vilma på lege besøg i lørdags


Elissa i Frederiksberg Centret


Nytårsindkøb


Jeg er her igang med at lave pommes Anna til nytårsmiddag

Nyt til fars fødselsdag

..altså nyt til mig..
Jeg har købt denne kjole til når vi skal fejre min fars 60 års fødselsdag om en lille måned



Og så med en pæn sort cardigan til eller en blazer og lyserøde pumps.

Fik kjolen til 150 kr sat ned fra 250.. ELSKER udsalg!

Det handler om forberedelse hvis man ikke skal falde i!

Morgenmad:
Jeg har ikke den vilde appetit om morgenen - så morgenmad kommer til at bestå af fuldkornsknækbrød med fx primadonna ost, frugt/grønt eller smoothies. Smoothies kan i princippet laves aftenen i forvejen og så lige røres i om morgenen og knækbrød med ost tager 2 minutter at lave.

Frokost:

Jeg starter på arbejde igen på torsdag efter en skøn og lang juleferie og skal derfor til at have madpakke med.. Nok mest for ikke at lade mig friste af kantinens rigtig lækre mad som egentlig er 80 procent sund MEN der er altid noget lækkert i form af lækre kartofler, pastaretter eller andet.

Jeg har ikke planer om at fjerne alle kulhydrater fra min kost absolut ikke MEN jeg har planer om at mindske indtagelsen af dem!

Derfor skal jeg i morgen og onsdag forberede frokost til denne og næste uge i form af kerneboller uden mel til fx en lækker tunmoussesandwich på skyr med avokadocreme og grønt fyld og så fuldkornsboller lavet på fuldkornsmel og cultura for at give det en blødhed til fx en lækker kyllingesandwich med fedtfattig karrydressing.

Derudover kommer min frokost til at består af forskellige slags salater med kylling, svinemørbrad og laks eller fx fiskefrikadeller med en kernebolle og grøntsager til eller en lækker frikadelle med tomatsalat til.

Meget af det er jo nemt.. Jeg forbereder hver søndag hvad jeg skal spise til frokost den kommende uge.
Den ene uge laver jeg måske frikadeller og damper kylling så bliver det dét jeg spiser den kommende uge men på forskellige måder.

Har derudover tænkt mig, i starten, at spise suppe 1 gang om ugen til frokost med grøntsagsstænger til. Om det bliver en hurtig Knorr Koppen eller om jeg laver den selv, bliver nok lidt forskelligt.

Af snacks bliver det:
Tynde skiver frugt, skyr med bær i, gulerødder, tomater, lidt mandler osv.

Aftensmad:
Her bliver det normal sund hverdagsmad bare i mindre portioner.

Jeg er virkelig motiveret denne gang til at komme i gang og ligge mine vaner lidt om.

Dog skal der også være plads til hygge og skal jeg ud og spise vil jeg spise det jeg kan lide bare ikke meget! og man behøver heller ikke 200 gram bland selv slik i biografen men kan nøjes med blandede nødder og lidt lakridser.

Kost

Igår spiste jeg appelsin og 25 gram morgenmads produkt med mælk.

Til frokost 1 stykke knækbrød med ost og 3 gulerødder og til aften:

Aftensmad:
1 skive økologisk culottesteg, hjemmelavet fritter, gulerødder, tomatsalat og bearnaise mums!

Idag:

Morgenmad: 2 skiver grov knækbrød med primadonna ost.

Frokost: agurk, gulerødder, Peberfrugt og en halv rugbrødsmad med Leverpostej

I aften: sushi ..mums! Samt min løbetur.. Det bliver : spurt, 10 squat, spurt, 10 armøvelser osv osv..

Dagen idag

Så fik jeg lavet min cirkeltræning - dog blev det kun til 2 runder istedet for 3 , for FUCK det var hårdt! Jeg kamp svedte efter de første 5 øvelser i første runde! Efter første 8 øvelser holdte jeg 1 minuts pause og tog så en runde til.
Synes jeg kunne mærke det meget i min ryg og arme og brugte kun 3 kilos vægte i hver hånd da jeg ved mange af øvelserne ikke ville kunne klare tungere endnu.







Det er dejligt at være kommet igang! I morgen står den på
En løbetur - 20-30 minutter. Og mandag 30 minutters mave-Balle-lår- workout.

God lørdag

Endnu en jul uden min mor

Det Er stadig meget mærkelig ikke at have min mor med til jul- men man har lært at leve med savnet!

Cirkeltræning

Efter løbetur tirsdag og styrketræning igår står den i morgen lørdag, på en omgang cirkeltræning.

Her er programmet

Træning lørdag d 28. December:

Opvarmning: boksning

Program:

Cirkeltræning - 8 øvelser x 3 omgange

1) sumosquat med løft 12 gentagelser godt for skulder , balder og lår

2) planke med stræk - 10 gentagelser (5 med hver arm) godt for ryg og core

3) side lunges med enarms skulderpres - 10 gentagelser på hver side. godt for core, skulder, baller, lår.

4) bagudgående lunge med punch kick - 30 gentagelser - 15 til hver side. godt for lår baller ryg og core.

5) statisk mave med armløft - 30 gentagelser - 15 på hver side. godt for core og skuldre

6) liggende brystpres med etbens nedsænkning. 12 gentagelser - 6 på hvert ben. Godt for bryst, mave og triceps

7) walking lunge med triceps curl.
20 gentagelser - 10 til hvert ben. Godt for lår, baller, triceps og mave.

8) statisk squat med biceps curl. 10 gentagelser. Godt for lår baller og biceps.

Træning og motivering

Jamen det er jo bare SÅ rigtigt! Så det bare om at hænge i!


Min mad igår (foruden nogle æbleskiver - ups!)

Morgenmad



Frokost - tomater og rugbrød med and


Pasta med frisk tomatsovs med hvidløg og løg

Kyllingsandwich

Idag fik jeg lyst til at lave en lille kyllingesandwich til manden og mig til aftensmad. Ungerne fik ris, kylling og grøntsager.

-Et billigt baguette - smager helt fint til dette formål - uden tvivl ville Lagkagehusets lækre lækre flute være endnu bedre!!!
-Kyllingebryst/filet

Karrydressing på:
Skyr
Karry
Tabasco
Cayennepeber
Lidt vand

Blandet salat
Primadonna ost
Parma skinke




Svits kyllingen på en pande med 1 tsk økologisk olivenolie.

Baguette skæres og kommes i ovnen. Når brødet kommer ud lægges primadonna osten på inden den varme kylling, parmaskinke og grønt og så dressing til sidst.


Velbekommen!

Året lakker mod enden

Sikken året er fløjet afsted! Det har været et godt år!

Jeg har gennemført de 2 første moduler af min uddannelse.

Skat kom igang med kørekortet.

Manja er startet i skole og Elissa i børnehave.

Vi var i Tyrkiet i sommers på en rigtig dejlig sommerferie.

Vi har lavet en del om i hjemmet hvilket har været skønt!

Og meget mere!

Årets sidste weekend står på afslapning! Manja skal hjem til veninden Vilma i morgen og søndag skal der lige vaskes tøj m.m

Tirsdag står nytårsaften for døren og der kommer Claus, Gitte og Carmen til middag vi laver i fællesskab hvilket er super fedt!

Min skønne søster sørger for at starten på det nye år bare starter så dejligt!
Hun har tilbudt at have ungerne sovende fra fredag-søndag i årets første weekend! Hun synes det er synd at skat og jeg slet ikke har haft ferie sammen i julen og at vi har stået med juleaften og det hele - KAN MAN ØNSKE SIG EN BEDRE SØSTER?!! Niks!

Så der skal vi helt sikkert ud og nyde den brunch vi fik af Kenneys søde søster, en tur i biffen og på restaurant puk med gavekortet fra min farmand. Glææææder mig allerede til en weekend alene med min mand!

Derudover har moster Nana inviteret Manja på pyjamasfest d25. Januar - eller, først skal de i et nyt legeland der åbner i Ishøj med nanas veninde Pia og hendes lillebror og så skal de allesammen sove hos Nana og hygge med film og slik.

Januar står derudover på opstart af mit 3. Modul som er projekt og metode. Og ikke at glemme, min fars 60 års fødselsdag! Ih det blir godt at fejre ham!

Af os får han en lækker badekåbe fra magasin og gavekort til 2-3 besøg af en vinduespudser.

Derudover står det nye år på en spændende ting for min skatters vedkommende men det vil jeg ikke fortælle om nu.

Skal også id og spise sushi med både Goeste og skat i januar.

Februar:
Så skal både Camilla, min faster og Pernille fejres i februar.
Hurraaaaa :-)

Så allerede nu er der en del der skal Laves i årets første måneder.

Tak for i år allesammen vi ses i det nye.

25 minutters juletræning

Er stille og roligt begyndt på min "slankere 2014".

Idag trænede jeg 25 minutters dejlig træning.




Programmet:

5 minutters opvarmning som
Bestod af air-boksning og step på min nye stepbænk :-)

Derefter 20 minutters træning:

8 minutters program

2 minutters squat jump hvor man går ned i en squat med vægt i hver hånd, hopper op på bænken og løfter armene op i vejret og hopper ned igen i 2 minutter

2 minutters forskudt armstræk - her har man en arm på bænken i en på gulvet og laver 1 minuts armbøjning på hver side af bænkene



2 minutters burpees her går man i en squat hopper ned i en planke hopper op og klapper og ned igen.










Og så 2 minutters fremad lunges med 7,5 kg vægt i hver hånd




De sidste 12 minutters træning bestod af

5 minutters Angel arms - det er SUPER hårdt! Man kan vælge at bruge vægte men det gjorde jeg ikke idag. Man stiller sig bare med spredte ben, løfter armene i udstrakt tilstand og drejer rundt (søg Angel arms på youtube)

2 minutters planke á 2 omgange og til sidst

3 minutters udstrækning og afslapning i kroppen

Jul 2013

Dagen igår startede for mit vedkommende med en løbetur på små 35 minutter efter ænderne var røget i ovnen på 130 grader i 4 timer



Til fonden





Da jeg kom hjem havde min søde mand lavet Morgenbord






Og vi åbnede gaver fra hinanden og ungerne åbnede den sidste fra os - de 2 første blev åbnet mandag aften






Vi fik lavet en masse dejlig mad (billeder ligger på kameraet - så de følget senere sammen med opskrifter og tips).
Fik lavet en dejlig økologisk risalamande



Ænderne da de kom ud






Ja tak - tror i der blev god sovs ud af det - det tror jeg vidst nok!


Efter maden hyggede vi inden vi kl 21 gik om træet..

Vi fik dejlige gaver allesammen- blandt andet:

Manja:
Skrivebord
Flotte kjoler
En masse ting til kreativ leg
LEGO friends
askepot Disney dvd
Zwilling bestik

Elissa:
En masse LEGO
Kjoler
Undertøj
Badekåbe
Tavle
Zwilling bestik
Peter pan Disney dvd

Kenney:
Gavekort til sportsmaster
Tommy Hilfiger skjorte
Pelle Pelle skjorte (fra mig)
Tshirt og trøje (fra mig)
Shower ting
Dvd med Anden
Creme

Mig:
Blomsterberg muffinsform
Tube halstørklæde
Viskestykker fra Södahl
Gavekort til hm og vero moda
Halskæde
Taske
Undertøj
Le creuset kartoffel krukke
Dyrberg Kern øreringe
Channel mascara
Makeup fra Nilens Jord
Tallerkner m.m




Skål fra Manja


Fra manden



Fra elissa






Fælles:
Gavekort på 500 til restaurant puk
Gavekort til luksus brunch

Håber alle havde en dejlig dag!