Søndags træning

Min STRENGE træner gav mig lige en HÅRD aften træning!!!

Først lidt let opvarmning (15 minutter) med forskellige strækøvelser, 20 air squats (squat uden vægt) og 10 Wallballs (som er squat og op og kaste en bold og ned igen)

Bagefter startede første runde på 10 minutter.

De lige minutter var goblets squats som er squat med tung vægt - jeg kunne kun klare 7,5 kilos vægten og ikke 15 kg som
Var meningen)

Og de ulige minutter var mountain climbers som er sådan en pelse hvor man ligger i en planke og så skubber man knæet op til albuen.. HÅRDT!!!

Indimellem hver øvelse lavede jeg 6 armbøjninger)

Efter de 10 minutter lavede jeg 10 minutters hollow rock (det er hvor man ligger i en skål) 20 sekunders skål 10 sekunders pause.

Og sluttede af med 4minutters frikadelle (1 minuts planke - 30 sekunders venstre side planke, 30 sekunders højre side planke, 1 minuts omvendt planke og afslutter med 1 minuts alm planke)

Jeg KAMP svedte!!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Hyggelig søndag

Idag sov vi/jeg længe.. Eller vi skiftedes til at sove haha..

Jeg stod op med Elissa kl 7 - hun fik morgenmad (havregryn med kanel og en halv bolle med ost ) så vågnede Manja kl 8 og fik morgenmad (2 boller) ..
Så stod skat op og så
Faldt jeg i søvn igen og sov halvanden time.

Kl 13.40 cyklede vi alle 4 afsted og manja blev sat af til Vilmas fødselsdag.

Så gik vi med Elissa på legeplads inden vi lige sku handle skumklude og så skulle Elissa hjem og putte..

Da vi kom hjem så kenney Fodbold og jeg lavede spaghettisovs deluxe hehe..
Til 2 dage:
2 løg
600 gram øko oksekød
6 skiver øko stegeflæsk- blev stegt på panden inden det blev skåret i tern..
2 dåser tomat (en alm og 1 med hvidløg)
1 tomatpuré




















Så scrappede jeg en smule
...

Kl 17 cyklede jeg ned og hentede prinsessen..
De havde hygget - lavet byg-selv-lagkager, spist boller, leget stopdans og skattejagt.

Nu har vi spist, ungerne har været i bad og nu skal de snart putte efter en lang dag.

Jeg skal træne når ungerne er puttet - træningsoversigt kommet på i morgen :-)

God aften



- Posted using BlogPress from my iPhone

Location:I sofaen

Lørdag

Sikke en dejlig afslappende dag!

Skat vækkede mig kl 7 i morges haha så kunne han ikke sove mere - 10 minutter efter joinede ELissa os.

Så bagte vi morgenboller (grove med honning og kardemomme) og vi lavede hyggeligt morgenbord da Manja vågnede








Kl 11.30 gik vi allesammen - skat tog til træning og vi 3 piger smuttede i Føtex og handlede - købte kyllingefilet og kyllinge overlår, søde kartofler, flødeboller, frugt og grønt og gave til Vilma. Manja valgte en barbie der er gravid og har her til aften pakkede den ind og lavet kort



Vi lavede dejlig frokost da vi alle var hjemme igen



Så blev Elissa puttet og vi 3 andre hyggede i stuen hvor der blev øvet bogstaver og set TV .. Jeg sov også lige en time mens skat og Manja lå på gulvet og så TV.

OG vi fik nyt TV idag det er SÅ lækkert! Det kan alt muligt fancy.. Og er så pænt..







Så lavede vi dejlig aftensmad

Kylling stegt i kokosmælk- grøntsager- og søde kartofler med hvidløg og baconknas (stegt i ovnen) det smagte SÅÅÅ godt og var dejlig nemt

Skær kylling i tern - svits på tør pande - tilsæt kokosmælk- salt og peber..

Kartoflerne skæres i tykke både drysses med ønsket krydderi - 1 times tid i ovnen på 220 grader.
Lav de ønskede grøntsager klar -

bon appetit ..



Nu blir der hygget - vi skal snart have kage som vi bagte i går



Med på vejen får i lige rødderne













using BlogPress from my iPhone

Kan i huske

Sad på jobbet idag og så kom snakken ind på sjove trends da vi var yngre..

HÅR MASCARA!!!
Kan i huske det hahahahaha
Når jeg googler det kan jeg så se det er på vej frem igen..
Kan huske at jeg selv lavede striber en gang imellem..



Technoarmbånd og knæklys


Kan i huske søndags-IN??
Non-alkohol fest på Diskotek IN - Isbjørn og filur - non alkoholisk drikke.
Det var THE SHIT!

UNDERKJOLEN!!
Selv var jeg jer af et par stykker - en hvid med blonder og 2 sorte gerne udover et par cowboybukser..



Buffalo sko: åh selv var jeg 2 gange ejer af disse GYSELIGE sko!!


Benvarmere - som jo også er lidt IN igen



Hampenberg med Grap that thing
Forfærdelig larmende musik



også her fløjten blev indført til småfester - et par jeg var til på skoler i Bagsværd :-) FORFÆRDELIGT!

Og DJ Aligator med
such ón my lollipop..



- årh lorte musik den gang!!!

Kommenter det gerne i kommentarfeltet hvis
I kan huske andre ting slut 90
Start 2000

using BlogPress from my iPhone

Lidt flere billeder fra fastelavn på Holmen

Manja da hun blev dronning



-









using BlogPress from my iPhone

Elissas første tur hos legekammerat

Igår skulle både manja og Elissa hjem til Hilda og hendes bror Vilfred og det var bare gået SÅ godt!!
De havde hygget, leget og spist frugt. Der havde ingen problemer været da hildas forældre hentede hende så det var perfekt.

Hånd i hånd ned ad trappen



Hygge og dans




Nu blev det endelig fredag.
Jeg er i bussen på vej til arbejde..
Idag ska vi slappe af..
Imorgen ska vi ha købt Vilmas gave og der kommer nyt tv som ska sættes op.
Søndag ska manja til fødselsdag


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens mad og træning

Har været hjemme idag - og så blir maden altså lidt underlig..
Har spist lidt franskbrød og drukket appelsin juice :-)

Så har jeg spist et æble og en appelsin og lidt kød til frokost.

Til aften fik vi oksekødssuppe med en masse grønt og søde kartofler med chili

Og så trænede jeg 30 minutter her til aften.. Med min dejlige træner!
ARME og MAVE:
Først opvarmning som var "ormen" ..
Og så 4 omgange á 4 minutter hvor der var 4 øvelser :
1. 1 minuts alm mavebøjninger
2. 1 minuts armsving
3. 1 minuts boksning med 1,5 kilos vægte
4. Små mavebøjninger der går i siden

Bagefter lavede jeg 5 runder med 3 minutters boksning og 10
Armbøjninger

Og så sluttede vi Af med luftboksning i 3 minutter.

Dét kan mærkes imorgen!!

Mig, træt efter træning



- Posted using BlogPress from my iPhone

Crossfit

Har fået min egen personlige træner :-) nemlig min skat!

Jeg fik lige en MEGA hård crossfit time her til aften hvor hele kroppen var i fokus- troede jeg skulle DØ!
Men jeg var sej.

Her er lidt billeder fra squat delen

Efter 20 minutters hård hård opvarmning


Og så igang -

Stolen er så jeg vidste hvor langt ned i min squat jeg skulle så jeg kom langt nok ned






-






Hold op jeg har ømme .. ALTING!

Torsdag står den på en times boksetræning og søndag vægttræning

using BlogPress from my iPhone

Maden idag

Har ikke fået taget billeder men idag har jeg spist

Morgenmad: en grovbolle og en appelsin + et glas mælk

Kl 10 spiste jeg en pære

Frokost kl 11.40: en stor salat og en leverpostej mad

Kl 14 : 4 vingummier og en 0,25 cl cola Zero

Aftensmad: en stor skål med ærter gulerødder og tomater ..
Har spist virkelig mærkeligt idag!

Skal træne om lidt - skatter hjælper mig.
Skal lave squats og armtræning og slutter af med mavebøjninger



- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens mad

Imorges spiste jeg en appelsin og en banan

Ved 10 tiden spiste jeg lidt agurk og gulerødder

Kl 11.30 spiste jeg salat og 1 rugbrødsmad med corizo




Kl 14 et lille stykke chokolade og en halv grovbolle med brie

Og kl 18 kylling med koriander, salat og lidt kartoffel


- Posted using BlogPress from my iPhone

Nyt tøj til manja

Manja vokser jo hurtigere end jeg ved ikke hvad ..
Igår fik hun selv lov til at vælge 2 nye kjoler som jeg lige har været i HM og købe som overraskelse







Og så 2 bluser en hvid og en lyserød



- Posted using BlogPress from my iPhone

Denne uge

Denne uge står ikke på det vilde..
Idag skal der trænes arme og lår i aften.

Derudover er jeg startet på Trappe-Challenge haha jeg SKAL tage trappen og og ned herovre på jobbet - og det gør
Man snildt 5-10 gange på en dag..

Imorgen skal der trænes mave og læses lidt lektier.

Onsdag: afslapning og hygge derhjemme

Torsdag skal både Manja og
Elissa hjem til hilda og hendes bror Vilfred som Elissa går på stue med. De skal bare være der halvanden time.

Og så skal kenney og jeg se et program om aftenen der hedder Forsvar kl 20.50 på TV2 :
Ingen bliver uskyldigt dømt, når tre af Danmarks bedste forsvarsadvokater kæmper for retfærdig rettergang. Følg forsvarsadvokaterne Mette, Hugo og Gitte i nogle af landets mest omtalte straffesager og får et sjældent indblik i retssystemet.

Fredag skal manja og jeg ned i den Kinesiske sjove butik på Nørrebrogade og finde en gave til Vilma som hun skal til fødselsdag hos på søndag :-)

Lørdag skal der trænes numse ryg og mave.. Og ellers bare slappe af derhjemme med ungerne MÅSKE en tur på Nationalmuseet men måske rykkes det lige en uge :-)

- Posted using BlogPress from my iPhone

Acaibær

Idag her til morgen har jeg købt disse bær





Jeg fandt en deal og fik 4 glas for 300 kr normalpris 1196 kr!!!

Her er hvad der står på nettet

"De helt specielle vidunderbær har en tilsyneladende magisk virkning på kroppen, som gør, at kiloene rasler af dig. Men bare rolig, Acai-bærrenes effekt kan heldigvis forklares på helt naturlig vis.

Bærrene bliver høstet i regnskovene i Brasilien, og de er blevet bemærket for deres ekstremt høje ORAC-score, som er deres evne til absorbere de frie radikaler.
Det er bærrenes ekstremt høje indhold af antioxidanter, der sørger for dette. Bærrene er derudover rige på proteiner, vitaminer, omega-fedt og fibre – kort sagt en ren vidunderspise, som din krop vil være dig taknemmelig for.

Når du kombinerer Athlete Acai-bærrene med en sund, kalorielet diet og motion ved siden af, får du et hurtigt og synligt vægttabsresultat.

Det kan vist også kun være derfor, at Acai-bærrene blev udnævnt til USA’s #1 ”Super food”!"


SÅ det glæder jeg mig til at komme igang med sammen med motion og sund kost

- Posted using BlogPress from my iPhone

Madplan for ugen

Mandag: ovnstegt kylling med krydderi og grøntsager

Tirsdag: frikadeller med havregryn i og en masse grønt

Onsdag: broccoli suppe med snackgrønt til

Torsdag: kyllingesalat med spelt og fetaost og pinjekerner

Fredag: wok med kyllingebryst og cashewnødder

Lørdag: andebryst med appelsin med søde kartofler og salat

Søndag: tomatsuppe


- Posted using BlogPress from my iPhone