Elissa aka "lillefod"

Legede indianer igår

Mad fra ugen

Her er lidt der ikke er blevet lagt på bloggen- før nu altså..

Vegetar frokost


Aftensmad hos min far- det var ikke sundt så spiste mindre . Fiskedunser


Idag a pitabrød med magert svin og grønt i grov pita

Street-Girl

Manja fik idag ny hue og hun er bare "forelsket" i den

Nellie dellies - chokoladebar

Bare for at prøve det af , og for ikke at købe en plade marabou Oreo der bare SKREG på mig, købte jeg en nellie dellies chokoladebar på 35 gram.

Her er min bedømmelse:

- konsistensen er altså lidt underlig, ikke dårlig men lidt mærkelig. Eller.. Anderledes.

- det er en bar der giver dig 164 kcal

- det gode er at man faktisk føler sig tilfredsstillet efter 1 stykke.. Altså 41 kcal.. Der er 4..

- det er sukkerfri chokolade sædet af stevia.

- konklusion: tror hellere jeg vil synde med en halv sneakers en Sjælden gang imellem..

Jeg er glad - behøver ikke købe protein!

Læste lige denne artikel på eb.dk idag


De sidste 10 år har der været en stigende efterspørgsel på proteindrikke og barer. Produkterne indtages lige efter træning og hjælper kroppen med at speede restitutionsprocessen op, så du hurtigere bliver frisk.

Se også: Sådan forbrænder du julefedtet

Imidlertid kan det godt betale sig at tænke sig en ekstra gang om, inden du vælger at købe dig fattig i de kunstige proteinprodukter. For du kan nemlig finde proteinprodukter, der er mindst lige så gode - men meget billigere - i supermarkedernes kølediske.

- Der er ikke noget godt argument for at købe proteindrikke. Det er valleprotein, man bruger i dem. Det findes også i mælk og kakaomælk, siger Martin Kreutzer, der er ekspert i human ernæring.

Se også: 'Protein hjælper min krop'

I en liter letmælk til seks kroner er der 35 gram protein, mens der er 25 gram protein i en 250 ml proteinshake, der tilgengæld koster 22 kroner.

- Den eneste gode grund til at købe komercielle proteinprodukter er tilgængelighed eller smag, siger Martin Kreutzer.

En del danskere har mælkeallergi, men heller ikke for dem er der nogle gode grunde til at punge op for proteinprodukterne.

- Soyamælk eller soyakakaomælk er er en fin erstatning for mælk. Det indeholder soyaprotein, som man også kan finde i mange proteinprodukter, siger Martin Kreutzer.

Se også: Sandheden om proteiner: Skyr eller skør

Han fortæller, at man skal være opmærksom på, om man laver konditionstræning eller skal ned og løfte vægte, inden man slår et smut forbi køledisken. Mælk egner sig nemlig bedst til styrketræning, mens kakaomælk er bedre til konditionstræning:

- Efter dobbelt spinningtime eller en lang løbetur er kakaoskummetmælk perfekt, fordi det indeholder den perfekte balance mellem kulhydrat og protein.

- Hvis man derimod styrketræner, har man ikke det samme behov for kulhydrat. Der er mælk bedre, da det kun indeholder halvt så meget sukker, som kakaomælk, siger Martin Kreutzer.

Nem lækker frokost på farten!

Idag har jeg tidligt fri og kunne ikke nå frokost på arbejdet så for at jeg ikke skulle falde for fristelsen i en shawarma biks eller andet lavede jeg mig en lækker fuldkorns bagel hjemmefra som jeg nød i bussen på vej hjem for at mødes med min søde søster




Dressing af rygeost med purløg og så grøn pesto


4 skiver magert kyllingepålæg



Tomater, Peberfrugt, agurk og spidskål


Bum


Bum bum

Lækker pizza

Idag havde jeg lyst til pizza - lavede grovpizza-dej:
30 gram gær
Lunken vand - på gefülen
Rugmel blandet med lidt salt
Hvedemel til at samle dejen






Fyld:
Mager ost
Tomat
Peberfrugt
Corizo og skinke





Salat med spidskål, gulerødder, citron og lidt salt





Smagte dejligt - spørg bare Elissa (ja PÆNT fjollet billede - ved ik hva hun ligner her!!?)

Aktive mandag!!

Mandagen startede som alle andre mandage - mor sov liiiige lidt for længe oven på en dejlig weekend.
Op kom vi dog - ungerne fik havregrød og jeg snuppede en appelsin.

Så blev der afleveret unger - og efter en ekstrem blæsende tur, nåede jeg frem til metropol hvor første lektion af Projekt & Metode skulle være.
18 tøser KLEMT sammen i det MINDSTE lokale - armen, come on!



Efter en god opstart - dog lidt kedelig- gik jeg ud og købte lidt nyt til vindueskarmen- droppede købet hos Nordhjem - synes sgu det var for dyrt!

Et tip er: KVICKLY! Jeps, i læste rigtigt! De har så mange fine ting.
Købte bare dette














Og for den nette sum af 85 kr! Alt var sat ned.. Så lækkert!

Skat var igang med at male vindueskarmen da jeg kom hjem så det var bare PERFEKT.
Derudover blev der handlet en masse frugt og grønt


Så hentede vi unger kl 16 og så hjem og lave mad.
Frikadeller næsten uden salt, råkost med hørfrø, kartofler og rugbrød og et glas citronvand
Tip til frikadeller - bare æg, havregryn, lidt salt, peber og lidt bouillon terning - og steg i SMØR!


Efter maden blev min og manjas frokost gjort klar

Min




Manjas - den tøs er VIRKELIG begyndt at indtage meget!



Så blev der fjollet lidt inden træning




❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


❤️❤️


Selfie❤️


Selfie❤️


Dagens træning udarbejdet af min kære mand ❤️
CROSSFIT WORKOUT
6 minutters opvarmning på stepbænk

3 runder á:
-Lunges x 20 se her
-Squats med 15 kg vægt
-Upright rowing x 10 se her
- armbøjninger x 5

Finisher:
-20 situps med vægt Hvert minut
I 5 min . 









Russian twist - 20 sekunders arbejde ; 10 sekunders pause
De går lige i sidedellerne!













Sveeeeed


Dejlig træning og klar til endnu en i morgen !

Søndag med røde kinder

Søndag

Idag besluttede vi os for, kl 11:30 at GÅ ind til byen og hjem igen for at få frisk luft - det blev dog kun på gåben den ene vej og bus hjem. Det var SUPER lækkert (og koldt) at gå i den meget friske luft.

Senere gik jeg en tur on my own en lille kilometer. Jeg kiggede på butikker for at finde ud af hva pokker min far skal have i fødselsdagsgave.. Det svært! Han bliver jo 60...
Glæder mig bare til at overraske med oppyntet hjem og kager :-) har købt flag-gurilander og flag.

Senere idag lavede vi broccolisuppe



Og så havde Elissa lige Julie nede og lege lidt.

Nu er ungerne puttet, skat ser foldbold, jeg har pakket (skole)taske til i morgen og madpakkerne er lavet.

En ny uge

Ugen står ikke på så meget..
Skole i morgen og skat skal ud og køre - plus ugens Storehandledag - har lavet lang god indkøbsliste der er delt op efter hvilket supermarked jeg skal i.

Tirsdag skal Manja hjem til Anna fra fritidshjemmet.

Onsdag spiser vi hos min far

Torsdag: tidligt fri fra arbejde så jeg ka mødes med Nana og købe gave til min far inden ungerne skal hentes. Skat skal på glatbane

Fredag: slappe af og hygge med xfactor

Lørdag: Manja skal til moster i legeland og pyjamasparty. Mor her skal bage en masse til søndag

Søndag: farmand 60 år.

Fandt lige dette billede til sangen :

PERFEKT!


God uge alle,
❤️

Madplan og træning uge 4

Mandag: frikadeller med råkost af gulerødder, rødbede, æble, hørfrø og lidt revet ingefær og lidt rugbrød

Tirsdag: Grovpizza med mager ost, skinke, lidt riset bacon, Peberfrugt, løg og friske tomater.

Onsdag: Til far

Torsdag: Kødboller i tomatsovs rørt op med quinos, ingefær, løg og persille med bagte rødbeder og brune ris

Fredag: tomatsuppe på friske tomater.

Lørdag: svinemørbrad med mos af kartofler og rosenkål med en grov salat

Søndag fødselsdag

Har ikke lagt program endnu men der skal trænes mandag, tirsdag, torsdag, fredag og lørdag denne uge.

Location:Borups Allé,København,Danmark

Slappe-af-lørdag - I LOVE!

Der blev vågnet op stille og roligt herhjemme i morges. Spist morgenmad og slappet mere af.. LOOOOVE!

Kl 13:30 faldt Elissa i søvn og så gik Manja og jeg i fakta og handlede til broccolisuppe til i morgen..
Så slappede vi mere af mens Kenney lavede suppe klar til frokost. Der blev Trænet lidt og ellers slappet
til aften efter maden gik vi i gården og legede en times tid..

Morgenmad





Frokost- skats suppe og tilbehør








Aftensmad


Uhm, lidt synde-tid med lidt chokolade