Den lille familie

Et nyt år - en ny tid!
Ungerne vokser jo med lynets hast, det samme gør deres udvikling.

Vi er inde i en periode hvor Manja opfører sig som Pre-teenager og hvad der dertil hører. Det er både lidt sjovt meeen også hårdt!
Hårdt fordi man hurtigere bliver lidt sur på hende fordi hun ikke svare når man spørger om noget, svare igen når man siger noget eller gør tin for at provokere elissa. Samtidig er det hårdt fordi hun følelsesmæssigt også udvikler sig rigtig meget og der derfor er andre hensyn man skal til at tage som forældre.

Så har vi elissa som heldigvis er inde i en meget roligere periode MEN bestemt også en hel vanvittig stædigheds periode! Hvis hun føle sig forkert behandlet stiger stemmen og hun tramper så hårdt hun overhovedet kan, i gulvet! Samtidig vil hun rigtig meget sin storesøster og det er jo bare fantastisk!

Vi har nogle fantastiske unger 90 procent af tiden og det er bare skønt!

Manja går og rokker løs på 3. Rokketand.. Ej, det blir SÅ mærkeligt når den ryger - det er fortanden hahaha...

Dette år er jo som sagt lige begyndt og der er pt ikke de vilde planer.

D. 25. Skal Manja med sin skønne moster og hendes veninde og hendes bror på besøg i det nye legeland/Dino land i Ishøj med efterfølgende pyjamasparty...
D. 26. Skal vi holde min farmands fødselsdag - 60 år..

Sommerplaner:
Udover at vi har et gulv vi gerne vil pifte op (med de indkøbte materialer vi købte i sommers...) så havde vi jo planer om en uge til Bornholm... MEN 1 uge til Bornholm løber hurtigt op hvis man vil lege bil osv så vi er nået frem til at vi tager 2 uger syd på. Nok Tyrkiet igen... Vi kiggede igår på et hotel med morgenmad og aftensmad 300 meter fra stranden i Bitez til 25.000 inkl mad på fly, forsikring og transport... Men nu må vi se hvad det ender med.

I morgen er det fredag og der står den på kagebagning og hygge med x-factor efter Manjamusens ønske.
Søndag skal vi til hygge hjemme hos Pernille og William hvor vi ska spise frokost og lege :-)

Jeg glæder mig til et nyt år der forhåbentlig byder på en masse hygge :-)




Manja i en Tshirt fra Nikolaj :-)

Kærlighed

2 af mine yndlings!

Uge 3 i kampen mod min drømmekrop

Jeg har lagt trænings og kostplan for næste uge - denne uge har ikke været god da jeg ikke havde forberedt mig ordentligt og her sidst på ugen gider jeg ikke starte op.

 

Denne uge hedder "følg kostplanen"!

Træningsprogram uge 3

 

Mandag:

10 minutters spurt (løb) som opvarmning og træning af ben og mave

Som en del af min boot-cap for baller og lår skal der idag trænes følgende øvelser som også går i maven:

2 runder á disse 8 øvelser:

• 12 bagud-squat med vægt
• 12 kombi-lunges
• 12 dødløft
• 12 lunges med løft (2 kilos vægte i hver hånd)
• 12 høje knæløft på stedet
• 12 hofteskub
• 12 burpees
• 12 mavebøjninger

 

 

Tirsdag:

Træning af bryst, skulder og triceps

3 runder á følgende øvelser:

• 15 armstrækninger/armbøjninger (jeg laver pt. Stadig tøsearmbøjninger)
 
• 15 armstrækninger på ryggen (man ligger på ryggen med en håndvægt i lodret og strakt arm men den anden arm støtter den strakte arms albue. Så bøjer man armen så vægten føres mod modsatte skulder.
 
• 12 "Hunden" - sæt dig i hundestilling med en vægt i den ene arm og stræk armen bagud med vægten (6 med hver arm)
 
• 12 bænkpress øvelser med 7 kilos vægt

• 12 skulderpress

 

Onsdag:

En mild træning.

15 minutters spurt og træning af ryg og biceps

 

4 runder af disse øvelser:

• 15 biceps curls med 7 kg vægte

• 10 skydrives

• 10 fremoverbøjet roning med 4 kilos vægte (træner øverste del af ryggen)

 

 

Torsdag hviledag og hygge hos Hamza

 

Fredag:

Løb 30 minutter med henholdvis spurt og almindelig fart + lidt øvelser undervejs når benene bukker under.

 

Lørdag:

Cirkeltræning

5 runder af følgende øvelser:

 

• 8 squats med 15 kg vægt

• 8 push press med kettlebell

• 20 høj roning med 4 kilos vægte

• 30 sekunders Planke (frikadellen så begge siderne også kommer med)

• 10 dips fra stol

 

 

Kosten i uge 3:

 

Har lagt mit kostprogram udfra en masse hensyn, min vægt og andet og med hjælp fra iform.

 

Mandag:

 

Morgenmad: 60 g grov müsli med nødder og 2½ dl minimælk + 1 smoothie med 1 scoop protein

Formiddag: 2 gulerødder og 1 stykke frugt

Frokost:200 g blandet salat med 1,5 skive rugbrød med 25 g pålæg og 30 gram tun

Eftermiddag: 25 gram jordnødder og 1 stykke frugt

Aftensmad: 300 gram bagte rodfrugter vedt i 2 tsk koldpresset rapsolie og 100 kram kylling vendt i krydderier

 

Tirsdag:

Morgenmad: 1 smoothie på cultura 200 gram frosne bær ½ banan og 1 spsk havregryn + ½ dl sukkerfri juice og lidt vaniljesukker.

Formiddag: 2 stykker frugt + 1 skive knækbrød

Frokost:1 skive rugbrød, 200 gram blandet grøn salat med 75 gram kylling/kalkun og lidt hørfrø

Eftermiddag: ½ bolle med mager ost

Aftensmad: 100 gram kylling med grov bulgursalat

 

 

Onsdag:

Morgenmad: 1 skive rugbrød med hamburgerryg, 2 dl yoghurt og 100 gram frosne bær blandet i.

Formiddag: 1 banan og 100 gram tomat

Frokost:  60 gram rugbrød med 50 gram tun rørt op med lidt mayo og 100 gram grønt

Eftermiddag: 30 gram nødder og 1 stykke frugt

Aftensmad: sammenkogt ret

 

Torsdag:

Morgenmad: 50 gram havregryn med 2 dl mælk og 100 gram frugt

Formiddag: 2 stykker frugt

Frokost: grov salat og 60 gram kylling og 1 skive rugbrød

Eftermiddag: smoothie

Aftensmad: hos Hamza

 

Fredag:

Morgen: 1 skive rugbrød med hamburgerryg og 200 gram appelsin/kiwi/æble

Formiddag: 2 gulerødder og 1 stort stykke agurk

Frokost: grov sandwich med salat og kylling + karrydressing

Eftermiddag: 1 stykke frugt og 25 gram nødder

Aftensmad: tomatsuppe med linser og grøntsager

 

Lørdag:

Morgenmad: 2 dl yoghurt med hørfrø og frisk frugt

Formiddag: 2 stykker frugt og 1 skive knækbrød

Frokost: rugbrød med tunmousse og grøntsager

Eftermiddag: smoothie med frosne bær

Aftendmad: 150 gram fisk 200 gram kartofler og 250  gram grønt

 

Søndag:

Morgen: ½ skive rugbrød med 1 skive hamburgerryg og en portion blandet frugt og nødder

Formiddag: 2 gulerødder og nogle sukkerærter + 1 stykke frugt

Frokost:  blandet salat med tun

Eftermiddag: 15 gram nødder og 1 stykke frugt

Aftensmad: 125 gram kylling med 175 gram fuldkornspasta og 350 gram grønt

 

 

 

 

 

Nyt træningstøj

Se hva jeg fik af min mand da jeg kom Hjem et super lækkert Nike træningssæt .
Tak skat ❤️❤️

Mit planlægningsgen

I know - JEG ER BIMS!

Men,

Ikke des mindre har jeg planlagt alle fødselsdage for 2014!

Manjas 24. Maj for familien hvor jeg laver tapas.
-pulled pork i butterdejsskåle
-tunmousse med løg og kapers i skåle
-laksemousse på mini toast
- bruchetta med gedeost grøn pesto og tomat
- små krydrede frikadeller
- kogte kartofler med bacon om
- frugt og grønt og foccasiabrød

Og så lagkage, brownie og citron/birkes kage.

Hendes børnefødselsdag 31. Maj- pigerne fra klassen.
Boller og saft.
Skattejagt hvor de deles op i 2 hold og skal finde store puslespilsbrikker - samle det og se hvor skatten ligger.
Slikkage og frugt

Elissas for familien 21. September
Ovnret med kartofler, krydret kødsovs,Tomatsovs og ost med krydderibrød til.
Frikadeller med flødekartofler.
2 salater
Grønt

Lagkage, gulerodskage og muffins

Hendes børnefødselsdag:
4-5 fra børnehaven til boller, varm kakao med flødeskum og skumfiduser.
Fri leg med blandt andet balloner og så muffins og frugt til dessert

Min og skatters 5. Oktober

2 slags pizza
Frikadeller med kartoffelsalat
Grøn salat
Rugbrød og franskbrød
Æggesalat, tunmousse, 2 slags pølse, ost. Og lidt andre lækkerier.

Min for veninderne slut oktober:
Girls-Night for de nærmeste til lav belysning, sushi og tapas bord

Kæmpe tillykke

Til min mand der bestod teoriprøven i dag med kun 1 fejl

Flotte lår på 8 uger

Puuuha, 8 uger føles som lang tid!

Men på fredag indleder jeg mine 8 ugers kamp for flottere lår - lår jeg ALDRIG har kunnet li.. Heller ikke som yngre og inden jeg fik børn.

Kampen mod lårene bliver med 3 løbeture, korte som lange kombineret med målrettede lårøvelser - øvelser jeg nok skal ligge på bloggen.
Jeg har tegnet abonnement på iform i 3 måneder så jeg har derfor adgang til en masse spændende artikler, opskrifter og træningsprogrammer. Det er meget inspirerede at læse alle disse artikler og blive motiveret.
Om 2 uger rammer vi første mål - som jeg ikke er gået i krig med endnu - MEN kunne lave 3 rigtige og flotte pull ups og 5 rigtige og flotte armbøjninger/push ups.

Spændende om jeg klare dét! Kenney er dommer så hans udtalelse skal jeg nok give jer :-)

Jeg er på efterhånden 3. uge af sundere livsstil .. Gik igang kort før jul med at skære ting fra og skære ned generelt.

Mht sukker holder jeg mig mere eller mindre fra det og glæder mig bare til weekenden hvor der skal nydes lidt lækker mørk chokolade med frugt og et glas vin.

Denne uge bliver ikke vild på træningsfronten- jeg skal løbe torsdag og fredag er planen og lidt styrketræning lørdag.

Dagen idag

Imorges var min morgenmad en smothie med hindbær, blåbær appelsin ingefær og kiwi

Til frokost grønt, lidt kalkun og en mad med okse spegepølse og grøn salat



Eftermiddag


Og til aften - desværre uden billede - 1/2 skinkesnitzel vendt i rugmel, forskellig grønt og hvidløgsbaguette.

Har også fået træner lidt - 20 minutters arme/mave træning i form af forskellige øvelser med vægte og en masse forskellige mavebøjninger.

Sødagsmad

Idag spiste jeg en bolle, kiwi og en smothie til morgen/frokost- en smothie med hindbær blåbær appelsin og ingefær, en bolle med hamburgerryg.




Til aften - friske forårsruller med svin stegt i kokosmælk og så lidt bagt sød kartoffel

Nyt kluns

Var lige en tur i Nørrebro centret mer Manja idag, hun skulle bruge sin 50"er hun fik af morfar i fredags (som hun mener hun er meget berettiget eftersom hun jo så tit pudser hans læsebriller...)

Jeg var lige inde og købe gave til pernille og Milla som begge holder fødselsdag i starten af februar og røg også lidt til mig :-)










Manja endte, efter 20 minutters søgen, at købe en pakke tatoveringer med dyr som
Hun blev mægtig glad for :-)

billeder fra juleaften

i fuld sving

                                             De LÆKRESTE andefedt-kartofler muuums!