Sund og slank

Med inspiration fra søde Anna (stueetagen) som skal stille op til bikini fitness til sommer har jeg fået et indblik i hendes overraskende nemme kostplan.

Jeg tilføjer dog en smule og Eftersom jeg ikke spiser æg blir den også ændret der.. Så det jeg skal spise det næste stykke tid er:

Fordelt på hele dagen :

1 skive rugbrød
500 g kød (tror jeg dog ik jeg kan komme op på)
Min. 600 gram grønt
300 g bær/ 2 stk frugt
250 g skyr
1 avokado
2 skiver knækbrød
12 mandler

Derudover tillader jeg 100 gram pasta eller kartofler på en uge..

Så i morgen kommer min mad fx til at se således ud:

Morgen: 150 gram skyr blandet med 100 gram bær, 1 skive grov knækbrød med hjemmelavet kalkun pålæg (50 gram) og 5 mandler

Mellem: 3 store gulerødder

Frokost: stor salat med 200 gram kylling (spidskål, avokado, tomater, agurk, ærter, peberfrugt)

Mellem: 7 mandler

Aftensmad: 150-200 gran oksekød (vi skal have oksekødsfrikadelller med tomatsovs og 1 skive rugbrød til mig og ris til de andre

Madplan denne uge:

Idag søndag: sygt kylling med spidskålssalat med citron, snittede gulerødder og pasta til de andre

Mandag: oksekødsdunser med tomatsovs, grønt og ris til de andre

Tirsdag: tomatsuppe med små kartoffeltern i

Onsdag: sund pasta bolognese med grov spaghetti og en masse grønt og magert oksekød

Torsdag: Laksebøffer med salat

Fredag: stegte kødstrimler i wok med en masse grønt

Af træning bliver det nok ikke det vilde - men 2 gange om ugen skal der løbes minimum 20 minutter pr gang og så styrketræning herhjemme efter et program skat laver - et simpelt program på min 20 minutters effektiv træning.

Målet er tab af 5 kilo og opstramning af lår, mave og arme..
Det gik ellers ret godt liiiige indtil vi ramte sommeren blev der grillet, drukket somersby, spist is også.. Deeejlig syndig sommer som jeg så absolut synes der skal være plads til!!!

Så nu starter vi op igen og efter løbeturen med skat igår har jeg blod på tanden

- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens workout

- Posted using BlogPress from my iPhone

Elissa 3 år

I morgen fylder vores lille pige jo 3 år.
I morgen skal det fejres stille og roligt med lidt tidlig morgenmad i form af rundstykker, melon og morgente plus gaver - som i år er forskellige Perler og perleplader plus lidt tøj- og så skal hun dele kage ud i børnehaven
En kakao/Gulerods kage



Og i morgen aften skal vi bare hygge.
Torsdag skal hun have børnehaven hjem til frokost som er pålægskagedame



Og frugt og et stykke kage inden de skal retur til børnehaven.
Af leg har jeg besluttet at de får
Fri leg med undtagelse af en stor fælles tegning hvor de skal tegne deres yndlings dyr - plakaten skal med tilbage og Hænge i børnehaven..


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens frokost

Her er min frokost idag, har haft ret dårlig mave så ville bare lave mig en let frokost i morges,
Rødbede-råkost og friske figner



- Posted using BlogPress from my iPhone

Træningsøvelse

Denne øvelser er pt. Min yndlings.
Den er god fordi den både går i mave, lår og numse

Denne her: læg armene fladt ned langs siden og skub så hoften så langt op du kan. Hold den først så længe du kan og lav derefter et stykke tid hvor du skubber hoften op og ned i hurtig stil.. Det er super godt..


Gør øvelsen sværere og skub det ene ben ud


- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens mad og træning

I morges spiste jeg peberfrugt agurk gulerødder og drikke skyr

Til frokost spiste jeg 1 skive brød med corizo og lidt bacon samt salat



Så spiste jeg vindruer og en fersken til mellem og så 1 stk lasagne til aftensmad

Så trænede jeg 40 minutter - boksning mave og lår - bum. Er MEGA øm efter igår haha






- Posted using BlogPress from my iPhone

Søndags træning

Min STRENGE træner gav mig lige en HÅRD aften træning!!!

Først lidt let opvarmning (15 minutter) med forskellige strækøvelser, 20 air squats (squat uden vægt) og 10 Wallballs (som er squat og op og kaste en bold og ned igen)

Bagefter startede første runde på 10 minutter.

De lige minutter var goblets squats som er squat med tung vægt - jeg kunne kun klare 7,5 kilos vægten og ikke 15 kg som
Var meningen)

Og de ulige minutter var mountain climbers som er sådan en pelse hvor man ligger i en planke og så skubber man knæet op til albuen.. HÅRDT!!!

Indimellem hver øvelse lavede jeg 6 armbøjninger)

Efter de 10 minutter lavede jeg 10 minutters hollow rock (det er hvor man ligger i en skål) 20 sekunders skål 10 sekunders pause.

Og sluttede af med 4minutters frikadelle (1 minuts planke - 30 sekunders venstre side planke, 30 sekunders højre side planke, 1 minuts omvendt planke og afslutter med 1 minuts alm planke)

Jeg KAMP svedte!!




- Posted using BlogPress from my iPhone

Dagens mad og træning

Har været hjemme idag - og så blir maden altså lidt underlig..
Har spist lidt franskbrød og drukket appelsin juice :-)

Så har jeg spist et æble og en appelsin og lidt kød til frokost.

Til aften fik vi oksekødssuppe med en masse grønt og søde kartofler med chili

Og så trænede jeg 30 minutter her til aften.. Med min dejlige træner!
ARME og MAVE:
Først opvarmning som var "ormen" ..
Og så 4 omgange á 4 minutter hvor der var 4 øvelser :
1. 1 minuts alm mavebøjninger
2. 1 minuts armsving
3. 1 minuts boksning med 1,5 kilos vægte
4. Små mavebøjninger der går i siden

Bagefter lavede jeg 5 runder med 3 minutters boksning og 10
Armbøjninger

Og så sluttede vi Af med luftboksning i 3 minutter.

Dét kan mærkes imorgen!!

Mig, træt efter træning



- Posted using BlogPress from my iPhone

Crossfit

Har fået min egen personlige træner :-) nemlig min skat!

Jeg fik lige en MEGA hård crossfit time her til aften hvor hele kroppen var i fokus- troede jeg skulle DØ!
Men jeg var sej.

Her er lidt billeder fra squat delen

Efter 20 minutters hård hård opvarmning


Og så igang -

Stolen er så jeg vidste hvor langt ned i min squat jeg skulle så jeg kom langt nok ned






-






Hold op jeg har ømme .. ALTING!

Torsdag står den på en times boksetræning og søndag vægttræning

using BlogPress from my iPhone

Sund livsstil - igen

Igår skød vi igang i "sund-hverdag" igen..
Vi spiste rugbrød og grønt om morgenen frugt i løbet af dagen rugbrød og grønt t frokost og dejlig kylling med salat til aften







Her til morgen har jeg spist en rugbrødsmad med hjemmelavet leverpostej og agurker og en gulerod..



Til frokost skal jeg have tun og salat og til aften skal vi have kylling/grøntsagssuppe



- Posted using BlogPress from my iPhone

En tanke til mor

Idag er det 4 år siden mor forlod os! En masse tanker herfra!

Hun er savnet - meget! Men man har lært at leve med savnet og det at man mangler hende virkelig meget!!!

Kys til mor!



- Posted using BlogPress from my iPhone