3 runder med:
15 armbøjninger aka push ups - se nedenfor hvilke muskler den øvelse rammer
15 armstræk - man ligger på ryggen med en vægt i den ene hånd - i mit tilfælde 4 kilo- den modsatte hånd hviler man på
"Vægthånden"s albue og skubber vægten ned mod modsatte skulder.
12 "hunde" med 4 kilos vægt - hiver vægten tilbage
12 bænkpres aka dumbell Press
Og 12 skulderpres
Dejlig træning som jeg startede med en god opvarmning i form
Af stepøvelser til hele Britney Spears' sang WORK OUT ( genial træningsmusik) - og efter de 3 runder a 5 øvelser lavede jeg 3 runder maveøvelser.
Maden idag:
Min yoghurt smoothie i morges der bestemt ikke ville ned med sin gode vilje!
Kl 9.30 1/2 grovbollle med 1 skive ost
Frokost 11:30 kyllingesalat + 1/2 stykke fuldkorns knækbrød
Kl 14: 1 gulerod og 10 nødder
Aftensmad kl 18
En lille portion af skats muslingesuppe
Og så kalkun med grønt og 1 kartoffel stegt i ovnen med rosmarin og hvidløg
Sejt med både træning og sund kost! Det ser tilmed også lækkert ud :D
SvarSlet