Mad og træning den kommende uge

Morgenmad: enten frugtsalat eller en smoothie plus lidt skyr med müsli eller en skive rugbrød

Opskrifter på 4 lækre smoothies:

Med hindbær: 125 kcal
Kødet fra 1/4 honning melon
1 håndfuld hindbær
Lidt lime saft
Lidt hjemmelavet appelsin sorbet

Mango 200 kcal
1/2 mango eller en håndfuld frossen
1 spsk limesaft
Lidt ingefær
1/2 dl sukkerfri yoghurt tilsmagt med lidt vanilje
1/2 spsk hjemmelavet yoghurt-vanilje is uden sukker

Ananas 200 kcal
125 g frossen ananas
1/2 banan
1/2 dl Kokosmælk light
1/2 spsk agave sirup

Jordbær 120 kcal
70 g jordbær
Vanilje
1/2 tak honning
0,5 dl jordbær/rabarber yoghurt
Mini mælk


Frokost: kød og grønt

Aftensmad:

Mandag: tortillini med tomatsovs, forårsløg, purløg og lidt babysalat

Tirsdag: Grillet kyllingebryst med rosmarin og citron.
En tomat/bønne salat med cherrytomater, dampede kolde bønner, lidt rødløg, blandet salat og lidt olie samt hvidløgs bruchetta med mozzeralla kugler og basilikum

Onsdag: på Fatamorgana og ha Fata-burger med Michelle

torsdag: linguine (fuldkornspasta) med tomater, hvidløg, en masse krydderurter, gulerødder i tern og lidt revet ost

fredag: kylligespyd med estragon og hvidløg og kartoffelsalat med dild, asparges

Indkøb til aftensmad: - krydderurter har vi i haven og vi har en del grøntsager så derfor :

1 pk tortillini
1 ds øko. Hakkede tomater
Babysalat
2 pakker kyllingebryst
Gode tomater
1 pakke friske bønner
1 bt asparges
Mozzeralla kugler
1 godt flute hos bageren
Cherrytomater
1 pk linguine
200 gram små kartofler


Træning uge 32 - udover de 10 km cykling hver dag til/fra arbejde

Mandag: 20 minutters sjipning, 200 mavebøjninger og 200 kettlebell swings

Tirsdag: løbe 3 km, 70 squats med 7 kg vægt

Onsdag: ingenting

Torsdag: 3 km løb, 20 minutters boksning og 200 mavebøjninger

Fredag: en morgen løbetur inden arbejdet 5 km

Lørdag: ingenting

Søndag: 100 squats 30 minutters boksning



- Posted using BlogPress from my iPhone