25 minutters juletræning

Er stille og roligt begyndt på min "slankere 2014".

Idag trænede jeg 25 minutters dejlig træning.




Programmet:

5 minutters opvarmning som
Bestod af air-boksning og step på min nye stepbænk :-)

Derefter 20 minutters træning:

8 minutters program

2 minutters squat jump hvor man går ned i en squat med vægt i hver hånd, hopper op på bænken og løfter armene op i vejret og hopper ned igen i 2 minutter

2 minutters forskudt armstræk - her har man en arm på bænken i en på gulvet og laver 1 minuts armbøjning på hver side af bænkene



2 minutters burpees her går man i en squat hopper ned i en planke hopper op og klapper og ned igen.










Og så 2 minutters fremad lunges med 7,5 kg vægt i hver hånd




De sidste 12 minutters træning bestod af

5 minutters Angel arms - det er SUPER hårdt! Man kan vælge at bruge vægte men det gjorde jeg ikke idag. Man stiller sig bare med spredte ben, løfter armene i udstrakt tilstand og drejer rundt (søg Angel arms på youtube)

2 minutters planke á 2 omgange og til sidst

3 minutters udstrækning og afslapning i kroppen