her er første uges madplan:
Mandag d. 23.
Morgenmad kl. 6.30: 1 glas iskoldt vand + 1 knækbrød med kyllingepålæg og peberfrugt
Mellemmåltid kl. 9: 1 stk. frugt og 1 gulerod + en kop hvid te med fersken smag og lidt sukker
Frokost 11.30: salat med tun (4 cherrytomater, icebergsalat, 1 spsk ærter, ½ peberfrugt lidt agurk og ½ dåse tun) + et gals minimælk
Mellemmåltid kl. 14: 2 gulerødder og 1 glas iskold vand
Aftensmad: 1 kyllingebryst vendt i parmesanost stegt på en pande med lidt olie - med dampede spinatblade og råkost til (gulerødder, æbler, hvidkål)
Mellemmåltid kl. 19.30: 1 stk. frugt eller agurk
Træning: ud og løbe 20 minutter og slutte af med 100 mavebøjninger
Tirsdag d. 24.
Morgenmad kl. 6.30: 1 glas iskold vand + 1 neutral fedtfattig yoghurt med 2 frugter skåret ud og drysset med hakkede mandler
Mellemmåltid kl. 9.00: 4-5 gulerodsstave
Frokost kl. 11.30: 1 stk. knækbrød med lidt neutral smøreost, 2 skiver kyllingepålæg og peberfrugt + forskellig grønt (agurk, 1 gulerod i skiver, 5 cherrytomater og nogle ærter) + 1 glas minimælk
Mellemmåltid kl. 14.00: 1 lille håndfuld nødder + 1 glas iskold vand
Aftensmad: spise hos Milla: kylling
Mellemmåltid: 1 kop te med honning
Træning: ikke andet end min cykeltur til arbejdet
Onsdag d. 26.
Morgenmad kl. 6.30: 1 stort glas iskold vand, 1 stk. knækbrød med smøreost og agurk
Mellemmåltid kl. 9.00: 2 stykker frugt i skiver
Frokost kl. 11.30: ½ skive rugbrød med tun hertil råkost (gulerødder og rødbede) 1 glas minimælk
Mellemmåltid kl. 14.00: et stykke agurk + en ½ kop te
Aftensmad: ovnbagt svinemørbrad med salat til
Mellemmåltid kl 19.30: 1 gulerod eller 2
Træning: ud og løbe 30 minutter og så skal min skat lige give mig 20 minutters crossfit
Torsdag d. 27.
Morgenmad kl. 6.30: 1 stort glas vand + en frugtsalat med mandler til
Mellemmåltid kl. 9.00 1 stk knækbrød med kalkun og peberfrugt
Frokost kl. 11.30: salat med lidt mørbrad i + 1 glas vand
Mellemmåltid kl 14.00: 2 gulerødder
Aftensmad: 1 hel kylling i ovnen med ærter til og majskolber (mig 1 majskolbe 1 kyllingebryst og 1 spsk ærter)
Mellemmåltid kl 19.30: 1 håndfuld edammebønner med lidt salt
Træning: ud og løbe 30 minutter + 100 mavebøjninger + 20-30 armbøjninger
Fredag d. 28.
Morgenmad kl. 6.30: 1 skål yoghurt med lidt honningristede havregryn
Mellemmåltid kl. 9.00: 2 stykker frugt i skiver
Frokost kl. 11.30: 1 stykke kold laksefilet med råkost til
Mellemmåltid kl 14.00: 1 smoothie med banan og jordbær
Aftensmad: rester af kyllingen vendt på panden med bønner, gulerødder, chili, hvidløg, ærter og peberfrugt
Mellemmåltid kl 19.30: lidt vindruer
Træning: intet udover cykeltur til og fra arbejde (ca. 10 km)
Lørdag d. 29.
Morgenmad kl. 6.30: 1 smoothie med bær og banan + ½ glas vand
Mellemmåltid kl 9.00: 2 gulerødder + ½ kop te
Frokost kl. 11.30: 1 glas iskold vand + ½ skive rugbrød med tun og peberfrugt + nogle skiver agurk og cherrytomater
Mellemmåltid kl. 14.00 1 stykke frugt og en müslibar
Aftensmad: Kyllingespyd (på grillen hvis vejret tillader det) med salat til
Mellemmåltid kl 19.30: 1 lille håndfuld nødder vendt på panden med lidt chili + en kop te
Træning: ud og løbe en morgentur i 30-40 minutter
Søndag d. 30.
Morgenmad kl. 6.30: 1 smoothie med banan og bær + 1 skive knækbrød
Mellemmåltid kl. 9.00: 2 gulerødder
Frokost kl. 11.30: tun med forskellig grønt til
Mellemmåltid kl. 14.00: 1 stykke frugt og en kop mælk
Aftensmad: Dampet laks med edammebønner (smuttet ud af deres skal) vendt i lidt olie og hvidløg + chili samt råkost salat
Mellemmåltid kl 19.30: 1 håndfuld nødder
Ingen kommentarer:
Send en kommentar